도파민 절제로 얻는 일주일 변화, 도파민 디톡스 일주일 챌린지 계획

 

안녕하세요. 캐나다 노마드 입니다.

이제는 익숙해진 단어인 도파민 (Dopamine).

저도 이전에 도파민과 도파민 디톡스에 관한 글을 올린 적이 있는데요.

오늘은 제가 직접 시행할, 도파민 디톡스 일주일 챌린지를 한번 계획해보도록 하겠습니다.

 

도파민 절제로 얻는 일주일 변화, 도파민 디톡스 일주일 챌린지 계획

일단 제가 도파민 디독스를 하려는 큰 목적은, 불필요한 중독이나 자극에서 벗어나고 그 시간을 좀 더 생산적으로 쓰려는 것에 있습니다. 저는 오후-저녁 근무가 많은 직종에서 일을 하고 있는데, 그러다 보니 직업 특성상 퇴근이 늦고, 퇴근이 늦어지니 잠드는 시간이 늦어지고, 기상 시간이 늦어지면서 악순환이 반복되더라고요. 비록 저녁 근무가 많은 직종이지만 하루동안의 생활하는 루틴은 좀 바로잡고 싶어 졌습니다. 

 

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이전 글에서 이미 도파민 디톡스에 관한 계획을 세운 적이 있는데요.

이번 글에서는 조금 더 자세한 계획을 세워보려고 합니다.

 

<오전>

• 9시 기상
  • 기상 후 스마트폰 사용 금지 (쇼츠, 릴스 등 보지 않기)
• 거실에 앉아서 5-10분 명상 및 멍 때리기
• 영양제 먹기
• 아침마다 보는 강의 및 큐티하기
• 하루 할 일 계획하기

<오후>

• 스마트폰 SNS 사용하고 싶을 땐 독서하거나 명상
• 취침시간 1시 넘기지 않기
  • 자기 전 스마트폰은 먼 곳에 보관 (알람 기능만 사용)

<일상>

• 스마트폰 사용은 업무상 필요에 의한 사용만 가능
• 할 일 없이 스마트폰만 보는 시간 없애기, 독서나 자기계발 하기
• 주 3회 이상 운동
• 티스토리 블로그에 매일 스마트폰 스크린 타임 인증

 

 

일단 도파민 디톡스를 시작하기 전, 현재까지 저의 스마트폰 스크린 타임은 다음과 같습니다.

지난 일주일 간의 스크린 타임 캡쳐

 

 

저는 재택근무가 일부 있는 직업이긴 하지만...

그래도 최대 11시간 54분이 나올 만큼 아주 심각하죠?

제가 그동안 얼마나 저의 소중한 시간을 낭비하며 살았는지.. 여실히 보여주는 자료입니다.

그럼 도파민 디톡스..! 

한번 시작해 보겠습니다.

 

 

 

 

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2023.10.04 - [정보] - 도파민 디톡스 (Dopamine Detox) 한번 해볼까?